眼睛是心灵的窗户，是我们通向美丽新世界的桥梁，是获得光明的器官。近年来，青少年近视眼的发病率在逐年上升，同时起始发病年龄又有不断下移的势头。明溪县教育局在此发出“爱眼护眼 从小做起”的倡议，愿和家长共同构筑学生预防近视的防线，请家长了解近视眼的发生原因、危害，并配合学校做好督促指导子女的视力保护工作。

　　学生篇——“九个”主动防控近视行为

　　1.树立健康第一意识。提升“每个人是自身健康的第一责任人”意识，自觉做到爱眼护眼，远离近视，让自己拥有一个光明的未来。

　　2.关注自身视力状况。可以交替遮盖眼睛自查视力，如发现单眼或双眼视力有明显变化，自觉告知师长，寻求医疗干预。

　　3.掌握近视防控常识。了解眼睛的工作原理，知道什么是近视，近视是怎么发生的，主动学习近视防控知识。

　　4.参加户外体育锻炼。“目”浴阳光，每天 2 小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展。每周参加中等强度体育活动3 次以上，掌握 1-2 项体育运动技能。

　　5.科学使用电子产品。自觉减少电子产品使用，特别非学习目的，少看电视。遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕 20分钟后，要抬头远眺 20 英尺(6 米)外，20 秒钟以上。

　　6.规范做好眼保健操。眼保健操是缓解眼疲劳的一种眼保健方式，规范眼保健操手法，正确地按摩穴位，以感觉到酸胀为度。眼保健操之前要保持手部清洁卫生。

　　7.保持正确读写姿势。做到“一拳一尺一寸”（胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺；握笔手指与笔尖之间一寸），台灯要摆放在写字手的对侧前方。

　　8.养成良好用眼习惯。不在乘坐交通工具时、走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

　　9.形成良好生活方式。不熬夜、少吃糖、不挑食。每天保证充足睡眠时间，小学生 10 小时。合理饮食,营养均衡，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料、多吃水果蔬菜。

　　家长篇——“九个”主要监护用眼习惯

　　1.树立科学防控观念。家庭首先要履行“视防”监护责任，要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念，学习并掌握科学防控儿童青少年近视知识。

　　2.家长必须率先垂范。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，积极了解科学用眼护眼知识，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯。

　　3.时刻关注孩子视力。0—6 岁是孩子视觉发育的关键期，家长应当尤其重视孩子早期视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，应及时带其到正规眼科医疗机构检查。

　　4.增加户外锻炼活动。积极引导孩子进行户外活动、户外体育锻炼或适当户外劳动，使其在家时每天接触户外自然光的时间达 60 分钟以上，已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间。

　　5.控制使用电子产品。控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，视屏时遵循“20-20-20”法则，即观看电子屏幕 20 分钟后，要抬头远眺 20 英尺（6 米）外 20 秒钟以上。

　　6.监督正确读写姿势。家长要改变“重治轻防”观念，监督孩子保持正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”（胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺；握笔手指与笔尖之间一寸)。读写连续用眼时间不宜超过 40 分钟。

　　7.提供良好视觉环境。家庭要保证孩子阅读书写时充足的光照亮度,使用色温可调的 LED 读写作业台灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。同时，提供适宜的书桌椅。根据“坐于椅子（凳子）上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下 3—4 厘米”监测原则，调整书桌椅高度。

　　8.减轻课余学习负担。家庭要配合学校切实减轻孩子负担，不盲目参加校外培训，避免学校减负、家庭增负。合理安排孩子学习和锻炼身体的时间。

　　9.要保障睡眠与营养。确保小学生每天睡眠 10 个小时，提供均衡膳食，控制孩子甜食、油炸食品的摄入量。

　　明溪县教育局

　　2021年9月13日